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Cuidados com a prática de atividades físicas no verão

Procure se exercitar em lugares arborizados e escolha uma atividade física que faça você se sentir bem.

Calor não pode ser usado como desculpa para não praticar atividade física e encontramos várias modalidades que podem ser feitas ao ar livre. No verão, é comum as pessoas ficarem animadas para treinar, cuidar do corpo e da alimentação, mas alguns cuidados são essenciais para manter a saúde e o bem-estar. É o que você vai saber neste post!

Cuidado com horário

Não dá para treinar quando o sol está excessivamente forte, pois quanto mais elevada a temperatura do corpo, maior será a quantidade necessária de calor que será produzida. Devido a isso, pode ocorrer a desidratação e, se a temperatura elevar de forma excessiva, o indivíduo ainda pode ter choques térmicos ou desmaios.

Logo, se você treinar ao ar livre, que tal começar antes da 10h da manhã ou após às 16h? Nestes horários, o sol não está tão forte e você vai render muito mais, além de cuidar da sua saúde.

A importância da hidratação

Não importa se você vai correr, nadar, andar ou praticar qualquer outra modalidade física: a ingestão de água é imprescindível. É fundamental manter o corpo hidratado, pois você perde muita água por meio do suor.

A falta de hidratação pode provocar tonturas, desmaios e, até a perda de consciência. Por isso, no calor aumente ainda mais o seu consumo de água durante os treinos. Outra dica, é apostar no isotônico, que também repõe os minerais e nutrientes, que são perdidos com o suor nos treinos.

Cuide das roupas

Em temperaturas elevadas, não dá para treinar com roupas desconfortáveis e que você não se sinta à vontade. Opte por vestuários que sejam leves, frescos e que permitam a respiração da pele.

Além disso, escolha roupas que tenham cores mais suaves, pois elas não absorvem tanto calor. Escolha um tênis confortável e que seja de acordo com a atividade física que está praticando.

Filtro solar

O filtro solar deve ser usado diariamente durante os treinos, pois ele vai proteger você contra várias doenças de pele como, por exemplo, o câncer. Ficar exposto ao sol por muitas horas pode trazer danos a sua saúde.

Desta forma, não apenas para treinar, mas crie o hábito de usar filtro solar diariamente. Isso fará a diferença para a sua pele! Não se esqueça de se proteger com boné e óculos, também.

Cuide da sua alimentação

No verão, opte por escolher alimentos que sejam mais leves e saudáveis, como saladas e frutas. Existem vários tipos de combinações que você pode fazer. Use a criatividade e invista em alimentos mais frescos, que facilitam a digestão e, ainda são mais nutritivos, saudáveis e refrescantes.

Procure se exercitar em lugares arborizados e escolha uma atividade física que faça você se sentir bem. O Santa Mônica Clube de Campo oferece uma estrutura completa e várias modalidades esportivas para você se divertir, treinar e se exercitar.

O Clube conta com uma área completa de lazer para você e toda a sua família: são trilhas – para quem gosta de aventura, parque aquático, skate, quadras de tênis e muito mais! São várias atrações e uma equipe profissional altamente qualificada. Saiba mais aqui.

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